Gratitude Journal: 100 päivän käytön jälkeen tämä tapahtui

Olen aina pitänyt itseäni kiitollisena ihmisenä. Kauan ennen kuin edes tiesin, mitä kiitollisuuspäiväkirja on, ilmaisin kiitokseni muille.

Empaattina ja an luonteeltaan intuitiivinen , Minusta on luonnollista ottaa huomioon muiden tarpeet ja ilmaista arvostusta, kun joku meni minuun. Keskittyminen hyvään, jopa aikoina, jolloin hyviä asioita oli vähän ja kaukana, enkä sitä paljon ajatellut.

Ja sitten tuli todella rankka vuosi. Vuosi, jolloin mikään ei tuntunut menevän hyvin.

En kyllästy teitä kaikilla yksityiskohdilla, mutta olen varma, että useimmissa on käynyt musta pilvi, joka näyttää tunkeutuvan tappion ja tuskan mukana. Ensimmäiset myrskyt kestävät helposti.

Mutta kun päivät muuttuivat viikoiksi ja kuukausiksi ja alkaa tuntua siltä, ​​että tämä lama on uusi olemassaolo eikä ohimeneminen, on vaikea pitää 'rohkeat kasvot'.

Minun tapauksessani otin yhteyttä ystävääni ja kysyin neuvoa. 'Mitä teen, kun asiat menevät niin pahasti pieleen?' oli kysymykseni. Hänen vastauksensa: Aloita kirjoittaminen kiitollisuuspäiväkirjaan.

815 enkelinumero

Jos olen rehellinen, myönnän, että järkytin ehdotuksesta. Kuinka voisin olla kiitollinen kauheista asioista – ja mikä tärkeintä, miksi olisin? haluta johon? Omaa harkintaa vasten päätin kokeilla. Seuraavat 100 päivää muuttivat elämäni, ja haluaisin jakaa tämän kokemuksen kanssasi täällä.

Mikä on kiitollisuuden merkitys?

Kiitollisuus on sana, jonka olemme kaikki kuulleet, mutta harvat voivat määritellä. Henry Ward Beecher sanoi, että se on 'kaunein kukka, joka kumpuaa sielusta'. Karl Barth kuvaili sitä puhtaimmassa muodossaan 'iloksi'. Aesop näki sen merkkinä jalosta sielusta.

Ajattele, että 'kiitollisuuden' merkitys on googletetaan 135 000 kertaa kuukaudessa. Minulle tämä tarkoittaa, että niin monet meistä haluavat olla kiitollisempia, mutta eivät ole varmoja siitä, miten. Tässä on muutamia 'Googlen' määritelmiä kiitollisuudelle:

• Valmius osoittaa arvostusta ja vastata ystävällisyyteen
• Vahvistus maailmassa olevasta hyvyydestä
• Lämpimästi ja syvästi kiitollinen saaduista asioista/kokemuksista
• Kiitoksen näyttäminen tai ilmaiseminen jostakin tervetulleesta tai arvostetusta asiasta

Yleensä määritelmien etsiminen on erittäin tylsää harrastusta, mutta minulla oli vähän AHA! hetki, kun googlaa kiitollisuutta. Tässä mitä löysin:

ILMAINEN LATAUS!

ULTIMATE Moon Manifestation -huijauslehti

Osoita unelmaelämääsi käyttämällä kuunkiertojen voimaa ilmaisella oppaallamme!

Kiitollisuus/kiitollisuus on ainutlaatuinen käsite, koska se voi olla adjektiivi, substantiivi tai verbi. Se voi kuvata jonkun asennetta, tunnetta, olemisen tilaa ja jopa elämäntapaa. Kiitollisuus ei aina vaadi tekoja, mutta sen ilmaiseminen voi tehdä elämästä paljon valoisampaa.

Henri Frederic Amiel ilmaisi asian näin: ' Kiitollisuus on kiitollisuuden alku. Kiitollisuus on kiitollisuuden loppuun saattamista. Kiitollisuus voi koostua vain sanoista. Kiitollisuus näkyy teoissa. ”

Mitä sitten tarkalleen on kiitollisuus? Se on sinun päätettävissäsi. Henkilökohtainen käsitykseni kiitollisuudesta sisältää ajatusten ja tekojen keskittymisen tässä ja nyt samalla kun arvostan kaikkea, mitä minulla on, ja osoitan tämän arvostuksen itselleni ja muille.

Mikä on kiitollisuuspäiväkirja?

Jokainen, joka kertoo olevansa jatkuvassa kiitollisuuden tilassa, on toinen kahdesta asiasta: valistunut tai valehtelija. En luokittele itseäni kumpaankaan, joten kerron teille salaisuuden – kiitollisuudessa eläminen on matkaa, joka alkaa uudelleen päivä päivältä, hetki kerrallaan. Yksi tapa pitää itsesi ajan tasalla on kirjoittaa kiitollisuuspäiväkirjaan joka päivä.

Kiitollisuuspäiväkirja yksinkertaisimmassa muodossaan on vain muistivihko, johon kirjoitat kaikki asiat, joista olet kiitollinen. On kaupallisesti suunniteltuja, joissa on kehotteita ja kysymyksiä, jotka auttavat sinua sukeltamaan syvemmälle ajatuksiisi ja tunteisiisi. On myös sovelluksia ja muita tapoja dokumentoida matkasi.

Olen kokeillut niitä kaikkia ja huomannut, että edestakaisin vaihtaminen voi auttaa hajottamaan yksitoikkoisuuden. Suosittelen tutustumaan myös erilaisiin medioihin. Tämän avulla voit löytää yhden (tai osan), jonka kanssa tunnet eniten.

Gratitude Journal -ideoita aloittaaksesi tänään!

Kun olet valinnut myrkkysi, voit tehdä useita eri asioita. Itse asiassa sisällytän kiitollisuuden päiväkirjan kirjoittamiseeni aamu rituaali . Kun herään ensimmäisen kerran, täytän mieleni positiivisilla ajatuksilla ja tuon kuvia kaikesta, mistä olen kiitollinen.

Joskus mietin ennen kirjoittamista. Muina päivinä hyppään suoraan päiväkirjaan ja kirjoitan ylös kaiken, mitä olen niin onnellinen elämässäni tällä hetkellä.

On oikeastaan ​​vain yksi sääntö: jos se on negatiivinen, en kirjoita sitä. Ja niin paljon kuin minua saattaa kiusata, yritän välttää kirjoittamista myös tulevaisuudesta. Kiitollisuusajattelussa on kyse hetkessä läsnäolosta ja asioiden hyväksymisestä sellaisina kuin ne ovat.

Kiitollisuuspäiväkirja esimerkki

Tässä esimerkki: En pidä erityisen kylmästä säästä, vaikka olen asunut monissa kylmissä paikoissa. Viikon aikana lämminvesivaraajamme sammui. Tietysti se oli keskellä talvea. Kappaleen vaihto kesti muutaman päivän myrskyn vuoksi.

Et todennäköisesti ole koskaan arvostanut kuumaa vettä, ellet ole ollut ilman sitä. Näin kontrasti toimii. Jopa kamalalta vaikuttavat tapahtumat voidaan muotoilla uudelleen arvostukseksi, jos käytät siihen hetken.

Kiitollisuuspäiväkirjamallit

Et tarvitse kiitollisuuspäiväkirjamalleja, mutta ne voivat tehdä asioista vähemmän yksitoikkoisia. 'Olen kiitollinen' kirjoittaminen päivästä toiseen tyhjälle paperille voi vanhentua. Joten kun haluan piristää asioita, teen yleensä nopean Google-haun 'kiitollisuuspäiväkirjamallit'. Tulokset: niin monia upeita löytöjä.

Yksi kaikkien aikojen suosikeistani on 90 päivän kiitollisuuspäiväkirja Kehitä hyviä tapoja. Joka päivä on erilainen asetelma. Esimerkiksi päivä 15 kysyy, mistä olet kiitollinen ja mitä odotat. Se pyytää sinua myös kuvailemaan suosikkihuonettasi talossasi ja kertomaan miksi.

Vaikka tämä saattaa olla hieman satunnaista, tällaiset kysymykset auttavat sinua keskittymään pieniin asioihin, joita pidämme itsestäänselvyytenä. Koska se on PDF-muodossa, voit tulostaa sen, rei'ittää ja kiinnittää kansioon ja aloittaa kirjoittamisen.

Etkö halua tulostaa joukkoa sivuja? Kokeile värityskirjaa tai muuta kaunista paperia ja luo sen sijaan bullet-päiväkirja. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa numeroita (1, 2, 3 jne.) tai tehdä luettelomerkitty luettelo ja aloittaa kirjoittaminen. 5, 10, 15 tai 50. Listaamasi asioiden määrä on täysin sinun päätettävissäsi. Irrota värikkäät kynät ja ole kiitollinen. Valmistelua ei tarvita.

Kiitollisuuspäiväkirjan kehotukset

Toinen päiväkirjan pitämisen vaihtoehto on käyttää tyhjää muistikirjaa ja vastata kiitollisuuspäiväkirjakehotuksiin. Mahdollisuudet ovat rajattomat, mutta listaan ​​joitain parhaista lauseen aloituksista, jotka löysin 100 päiväkirjani aikana. Sivuhuomautus – älä tunne paineita mennä järjestyksessä. Jos jokin kehote ei tunnu oikealta, siirry seuraavaan.

• Mikä sai sinut hymyilemään tänään? Jotain mikä sai sinut nauramaan?
• Mikä on lempiasiasi aamurutiinissasi?
• Nimeä yksi henkilö, joka inspiroi sinua. Voitko jollain tavalla mallintaa elämääsi heidän mukaansa?
• Mikä on laulu/elokuva/kirja, josta pidät? Mitä opetuksia voit oppia heistä?
• Ajattele satunnaista ystävällisyyttä, jota joku osoitti sinulle, ja kirjoita siitä.
• Kirjoita lomista tai erityisistä tilaisuuksista, joista olet kiitollinen.
• Mitä hyvää sinussa on? Kirjoita itsestäsi mahdollisimman paljon positiivisia asioita.
• Jos saisit tehdä yhtä toimintaa joka päivä loppuelämäsi ajan, mikä se olisi? Miksi tämä yksi toiminta on niin erityinen/tärkeä?
• Nimeä jotain todella hyvää, joka tuli huonosta tilanteesta.
• Kirjoita kaikki asiat, joista pidät jostakin erityisestä elämässäsi.

Nämä ovat vain muutamia niistä monista kehotuksista, jotka voivat toimia lähtökohtana kiitollisuuspäiväkirjaasi.

Kiitospäiväkirjat

Suurimman osan matkastani käytin valmiiksi ostettuja kiitollisuuspäiväkirjakirjoja. Miksi? Koska se otti 'työn' pois ja teki prosessista helpomman/hauskemman. Minun ei tarvinnut jatkuvasti etsiä päiväkirjakehotteita tai tulostaa sivuja.

Olen kirjahullu, varsinkin kun on kyse hengellisiin harjoituksiin keskittyvistä. Näin sanottuna et luultavasti ylläty kuullessani, että ostin muutamia erilaisia ​​lehtiä. Tässä on muutamia myydyimpiä tuotteita, jotka sopivat mihin tahansa budjettiin.

* Jotkut alla olevista linkeistä ovat kumppanilinkkejä, mikä tarkoittaa, että jos päätät tehdä ostoksen, ansaitsen palkkion. Tämä provisio ei aiheuta sinulle lisäkustannuksia. Saat lisätietoja napsauttamalla tässä .*

Hyvät päivät alkavat kiitollisuudella

KATSO HINTA

Tämä 52 viikon päiväkirja on loistava opas niille, jotka haluavat mennä vuoden mittaiselle kiitollisuuden tutkimusmatkalle. Jokainen viikko on samanlainen siinä mielessä, että se alkaa inspiroivalla lainauksella, tilaa kirjoittaa kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä, sekä viikoittainen tarkistuspiste.

Vaikka en ole tehnyt sitä henkilökohtaisesti, rakastan ajatusta ostaa sellainen sinulle ja ystävälle tai lähteä yhdessä äidin/tyttären matkalle. Numeroissa on voimaa, ja se voi olla hieno kokemus jakaa rakastamiesi kanssa.

Aloita missä olet: Itsetutkinnan päiväkirja

KATSO HINTA

Aiemmin olen syyllistynyt tunteeseen, etten voi aloittaa jotain ennen kuin asiat ovat oikein. Kuten ehkä en voi aloittaa artikkelin kirjoittamista ennen kuin on täysin hiljaista ja tähdet ovat kohdakkain. Tai en voi siivota taloa ennen kuin saan energiaa. Tässä tilanteessa yleensä tapahtuu viivyttelyä ja itseinhoa. Aloita missä olet -lehti taistelee tätä vastaan ​​sallimalla sinun hypätä mukaan milloin tahansa.

Jos pidät estetiikasta ja etsit päiväkirjaa, joka ei vain saa sinut ajattelemaan, vaan myös miellyttää silmää, tämä on ehdottomasti sinun kirjasi. Käsikirjoitus ja kauniit kuvat täydentävät kiitollisuuden kehotuksia ja tekevät upeasta päiväkirjasta.

F*** Tämä paska Näytä kiitollisuuspäiväkirja väsyneille perseisille naisille

KATSO HINTA

En melkein lisännyt tätä, koska otsikko on karu, mutta harkitsin uudelleen kahdesta syystä. Ensinnäkin se on todella hyvä päiväkirja. Ja totuus on, joskus elämä saa sinut haluamaan kiroilua.

Se ei ehkä ole poliittisesti korrektin päiväkirja, mutta se voi olla hauska lahja jollekin tuntemallesi väsyneelle naiselle (tietysti huumorintajulla.) Tai ehkä olet uupunut ja haluat käyttää sitä itse. Joka tapauksessa tätä kiitospäiväkirjaa ei kannata jättää väliin.

Gratitude Journal -sovellukset

Kutsukaa minua vanhaksi koulukunnaksi, mutta päiväkirjan pitämisen suhteen olen kynän ja paperin tyyppinen tyttö. Tämän sanottuani pystyn edelleen arvostamaan kiitollisuuspäiväkirjasovelluksia. Jos olet tekninen, voit jättää tulostuksen väliin ja ladata sen sijaan jonkin seuraavista kolmesta suosituimmasta sovelluksesta:

365 Gratitude Journal -sovellus

Ilmainen kokeilla, 365 kiitos sinulle r lopullinen sovellus auttaa sinua omaksumaan 'kiitollisuuden asenteen' samalla kun olet yhteydessä tuhansiin muihin samalla matkalla oleviin. Edut: paljon päiväkirjakehotteita, virtuaalinen kiitollisuuspurkki muistojen keräämiseen ja maailmanlaajuinen yhteisö. Voi, ja siellä on jopa peli, jossa voit voittaa pisteitä positiivisuudestasi! Tilaus maksaa 4,99 dollaria kuukaudessa, mutta ne tarjoavat ilmaisen kokeilujakson.

Kiitollinen: Kiitollisuuspäiväkirja

Tämä kiitollisuuspäiväkirjasovellus tuli erittäin suositellulta terapeutin ystävältä, joka suosittelee sitä masennuksesta/ahdistuneisuudesta kärsiville potilaille. Mutta sinun ei tarvitse kamppailla emotionaalisesti käyttääksesi Gratefulia. Kuten toinen sovellus, se tarjoaa kehotteita, jotka ohjaavat kiitollisuuden päiväkirjaasi. Sen avulla voit myös kirjoittaa suoraan sovellukseen.

Joten ei todellakaan tarvita mitään muuta kuin puhelintasi, jos aiot pitää päiväkirjaa tällä tavalla. Viimeinen asia, jota rakastan tässä sovelluksessa, on se, että se pysyy ajan tasalla aiempien merkintöjen kanssa ja tallentaa ne helppokäyttöisyyttä varten aikajanalla. Tällä tavalla voit katsoa taaksepäin ja nähdä kasvusi.

Reflect: A Journal for Happiness

Mainostettu maailman ensimmäiseksi 'älykkääksi päiväkirjaksi' Heijastaa tekoäly auttaa sinua jäsentämään ja pohtimaan päivittäisiä ajatuksiasi ja ongelmiasi. Näen sen kiitollisuuden ja asenteen säätönä ja tekoälyterapiaistunnona, joka on yhdistetty yhdeksi.

Kaikki eivät tunne olonsa mukavaksi jakaessaan kaikkia ajatuksiaan 'henkilökohtaisen seuralaisen' eli robottipäiväkirjan kanssa. Mutta jos se kuulostaa mielenkiintoiselta, kävele 'tekniikan puolella' ja lataa sovellus jo tänään.

Olen niin kiitollinen, että luit koko artikkelin :)

Jos harkitset a kohteliaisuuksia ja kaikenlaista kiitollisuuden harjoittelua, toivon, että olet halukas ja valmis ottamaan askeleen. En todellakaan kadu aikaa, jonka käytin samaan.

Itse asiassa asia on aivan päinvastoin. Kun katson taaksepäin, minua muistutetaan, että 'juhla riittää' (buddhalainen sananlasku) ja 'taistelu päättyy, kun kiitollisuus alkaa' (Neale Donald Walsch).

Mistä kamppailustasi olet valmis luopumaan ajattelutavan muutoksen myötä? Haluaisin kuulla henkilökohtaisesta päiväkirjakokemuksestasi ja siitä, mitä toivot saavuttavasi kiitollisuuspäiväkirjan pitämisellä.

ILMAINEN LATAUS!

ULTIMATE Moon Manifestation -huijauslehti

Osoita unelmaelämääsi käyttämällä kuunkiertojen voimaa ilmaisella oppaallamme!