Aloittelijan opas meditaatioon: tekniikoita sisäiseen rauhaan

Jos et ole kuullut meditaatiosta tähän mennessä, et olisi laskeutunut tänne tänään. Ja olet onnekas, koska meditaatio on tärkein yksittäinen työkalu, joka on parantanut elämäni laatua.

Jos et ole koskaan ennen meditoinut, se voi kuulostaa hieman pelottavalta ja pelottavalta. Olet luultavasti kuullut hengellisten ihmisten tekevän sitä pitkiä aikoja, mikä on luultavasti jotain, jota et koskaan saavuta.

Miten aiot hillitä ajatuksiasi niin pitkäksi aikaa? Kuinka ihmiset voivat viettää vuosia keskittyen siihen ja näyttävät olevan täydellisessä autuudessa? Kuulostaa saavuttamattomalta ihmisille, kuten sinä ja minä, eikö niin?

Mutta ei tarvitse lannistua, meditaatiotyyppejä (ja meditaatiotyökaluja) on niin monia, että sinun tarvitsee vain löytää sinulle sopiva meditaatiotapa.

Jos löydän jotain, joka toimii minulle ja aloin tehdä sitä, niin sinäkin voit. Tässä artikkelissa käymme läpi mitä meditaatio on, miten se auttaa sinua ja mitä erilaisia ​​meditaatiomuotoja voit valita täysin aloittelijan näkökulmasta.

106 enkelinumero

Mitä on meditaatio?

Meditaatio voidaan määritellä tapaksi keskittää mieli rauhan ja tyyneyden saavuttamiseen. Kyse on rentoutumisen, sisäisen rauhan tilan saavuttamisesta, seesteisyys ja henkistä ylivoimaa.

Lyhyesti sanottuna: kun meditoit millä tahansa tavalla, muodossa tai muodossa, yrität saavuttaa tietyn tilan, jossa mielesi on täysin tyhjä. et ajattele mitään. Ei huolta seuraavasta tai menneestä päivästä, ei satunnaisia ​​ajatuksia, ei tehtävälistaa, ei mitään.

Siihen on syynsä monet ihmiset kannattavat meditaatiota henkistä tarkoitusta varten kun saavutat täysin rauhallisen mielentilan, taika alkaa todella tapahtua ja vie sinut elämäsi päivitykseen.

Meditaation edut

Joten anna minun selittää enemmän siitä, miksi meditaatio on niin tärkeää ja mitä hyötyä sisäisestä hiljaisuudesta on.

Meditaation hengelliset hyödyt

Ensimmäinen on myös minulle ilmeisin, ja se on henkistä hyötyä, koska haluan kertoa sinulle, ystäväni, ne hyödyt ovat valtavat.

ILMAINEN LATAUS!

ULTIMATE Moon Manifestation -huijauslehti

Osoita unelmaelämääsi käyttämällä kuunkiertojen voimaa ilmaisella oppaallamme!

Mutta palataanpa hieman. Syy miksi aloin meditoida, oli se, että tiedän sen olevan niin tärkeää chakran paranemiselle, energiaterveydelle, Hengen kanssa kommunikoimiselle ja sielustasi lisäämiselle.

Ja tämä kaikki on täysin totta! Meditaatio ei ole vain hyödyllistä, vaan myös elintärkeää ylösnousemusprosessin käynnistämisessä, psyykkisten kykyjen kehittäminen ja löytää totuus, joka piilee ytimessäsi.

Miten se tekee sen? Itse asiassa se on melko yksinkertaista. Kaikki tiivistyy siihen tosiasiaan, että kun olet onnistunut hiljentämään mielesi, egosi on poissa tieltä. Tuossa päässäsi ei tapahdu mitään.

Mitä sitten tapahtuu? Se avaa Hengelle tien tehdä itsensä tunnetuksi ja sen avulla voit huomata ovia tuonnempana. Sen avulla voit käyttää enkelimaailmaa, muita ulottuvuuksia, tietoa omasta sielusi alkuperästäsi ja historiastasi ja paljon muuta.

Mahdollisuus päästä käsiksi sielusi 'sovellukseen' ja Hengen maailmaan on aina ollut olemassa. Olit vain liian kiireinen käyttäessäsi kaikenlaisia ​​muita päivittäiseen ihmisen toimintaasi liittyviä sovelluksia, ja unohdit, että tämä pääsovellus oli edes olemassa.

Aluksi et ehkä koe paljon, mutta jos aloitat päivittäisen meditaation ja alat tutustua siihen, miltä oma sisäinen minäsi tuntuu, alat kokea enemmän ja enemmän, kunnes aloitat muutoksen korkeampaan tietoisuuteen ja nouset ylös.

Meditaation fyysiset hyödyt

Mennään nyt fyysisiin hyötyihin, koska meditaatiosta on apua monin tavoin ilmeisten henkisten etujen lisäksi.

Ensinnäkin haluan vain todeta, että tämä artikkeli on tarkoitettu lyhyeksi yleiskatsaukseksi, joka on kirjoitettu käyttäjäystävällisellä kielellä. Sen ei ole tarkoitus olla akateeminen raportti tästä aiheesta, joten en aio mennä moniin yksityiskohtiin, vain annan sinulle tärkeimmät kohdat.

Aivan, nyt se on poissa tieltä, mennään asiaan. Tässä on joitain tutkimuksiin perustuvia meditaation fyysisiä etuja:

• Vähennä stressiä (ja siten parannuksia siihen liittyviin sairauksiin, kuten IBS tai PTSD)
• Parempi muisti ja vähemmän muistin menetystä
• Verenpaineen lasku
• Tulehduksen ja happorefluksin vähentäminen

Käytä aikaa alkaaksesi havaita niitä, jos et tunne sitä heti, se tapahtuu muutaman kerran kunnollisen meditaation jälkeen. Ole kärsivällinen. Olla paikalla.

Meditaation henkiset hyödyt

Yleensä meditaation aloittaneiden ihmisten henkiset parannukset ovat:

• Ahdistuneisuuden vähentäminen
• Masentuneen ajattelun väheneminen
• Parempi uni

Ja pian alat huomata, että useita erilaisia ​​meditaation etuja alkaa tapahtua samanaikaisesti. Sinä yönä on aika jopa lisätä meditaatioon viettämääsi aikaa.

Meditaation emotionaaliset edut

Meditaatiolla on myös useita emotionaalisia etuja, sen lisäksi, mitä sanoin ahdistuksesta ja masennuksesta.

On näyttöä siitä, että meditaatio voi lisätä positiivisia tunteita itseäsi ja muita kohtaan. Joten se edistää itserakkautta ja rakkautta muita kohtaan.

Tämä ei ole uusi asia. Näin itse asiassa tapahtuu, kun muodostat yhteyden rakastavaan, kaiken läpäisevään, energialähde . Koko tietoisuutenne kohoaa pienestä, egopohjaisesta ja pelokasesta laajaan, ykseyteen perustuvaan ja rakastavaan.

Kokemukseni on, että sydänchakrasi alkaa vihreänä, sitten muuttuu ja alat nähdä keskellä vaaleanpunaista, ja lopulta avaat korkeimman tason. Alat nähdä kultaa keskellä ja koet universaalia rakkautta.

Toinen asia, jonka olen havainnut, on se, että emotionaalisesti pääset paremmin irti asioista, etkä anna arjen ongelmien joutua käsiisi niin paljon.

Se ei tarkoita, ettet koskaan tunne vihaa, turhautumista tai pelkoa vain siitä, että pystyt vapauttamaan nämä negatiiviset tunteet mielen, kehon ja hengen ekosysteemistäsi.

Erilaiset meditaatiotyypit

Nyt kun olemme käsitelleet mitä ja miksi, puhutaan vihdoin meditoinnista! Kuten aiemmin sanoin, meditaatiota voi harjoitella useilla eri tavoilla. Se ei ole yksi kokoinen sopimus.

Yksi asia, jonka haluan todeta, on se, että olen erittäin tyhmä, pidä se yksinkertaisena, eräänlainen tyttö, joten en aio heittää sinulle liikaa ammattislangia. Aion vain luetella joitain erilaisia ​​​​menetelmiä, joita voit kokeilla ja jotka on kirjoitettu omasta henkilökohtaisesta näkökulmastani, ja muuten, jotkut niistä menevät tavallaan päällekkäin.

Selvä, joten käy läpi alla olevat kohdat ja valitse kokeiltavaksi yksi, joka mielestäsi saattaa sopia sinulle. Ja voit kokeilla useampaa kuin yhtä, jos et ole varma!

Mindfulness-meditaatio

Olen varma, että olet kuullut termin mindfulness aiemmin. The Oxford Dictionary määrittelee mindfulness kuten: 'Psyykkinen tila, joka saavutetaan keskittämällä tietoisuus nykyhetkeen ja samalla rauhallisesti tunnustamalla ja hyväksymällä tunteensa, ajatuksensa ja ruumiilliset aistimukset, jota käytetään terapeuttisena tekniikkana.'

Koko idea on keskittyä ja kiinnittää huomiota hengitykseen ja kehon tuntemuksiin. Hidastat ja keskityt nykyhetkeen. Se on meditaation muoto, jota kuka tahansa voi tehdä.

Sinun tarvitsee vain istua mukavassa asennossa selkärangan ollessa pystyasennossa, silmät kiinni ja varoa, ettei ilma virtaa keuhkoihin ja niistä ulos.

Yksi asia, josta olen kuullut, on 7 sekunnin sääntö. Sinä hengitä syvään, pidä sitä 7 sekuntia ja hengitä sitten ulos. Keskity siis hengitykseen ja ole vain tietoinen siitä, miltä kehosi tuntuu!

Mindfulness on jotain, joka ei välttämättä tarkoita hengitystä. Voit harjoitella mindfulnessia töissä, junassa jne. Pysähdy ja keskity kehoon ja hengitykseen puhdistaaksesi mielesi. Voit myös pitää silmäsi auki, jotta et näytä junassa oudolta!

Visualisaatiot

Rehellisesti sanottuna mindfulness-meditaatioilla on paikkansa, mutta itse pidän enemmän visualisoinneista. Miksi niin? Koska selvänäköisyys on yksi vahvimmista psyykkistä kanavistani.

Olen todella visuaalinen ihminen ja uskon, että jokaisella on oma meditaatiotyyli, joka sopii heille täydellisesti hallitsevan oppimistyylinsä ja -aistinsa perusteella.

Jos olet todella visuaalinen ihminen, nautit myös visualisoinneista.

Tässä on mitä teet. Istut tai makaat mukavasti, suljet silmäsi ja kuvittelet jotain. Voit esimerkiksi kuvitella itsesi rannalla ja olla täysin läsnä tuossa sisäisessä visiossa.

Tämä on vain yksi esimerkki. Suurin osa artikkeleissani ja materiaaleissani olevista meditaatioista on visualisointeja. Pyydän sinua kuuntelemaan rauhoittavaa ääntä ja kuvaamaan jotain.

Esimerkiksi maadoittamisen tapauksessa pyydän teitä kuvittelemaan kultaisen nauhan (tai puun juuren) menevän alas sydämestäsi jalkapohjien läpi ja aina maan ytimeen asti.

Se on visualisointi. Ne ovat uskomattomia kehittymiselle selvänäköisyys . Aloitin chakra-visualisoinnilla ja maadoituksella.

Nyt aloitan jostain sellaisesta, tai muut visualisoinnit yrittävät yhdistää henkieläinoppaat , matkustaa muihin kaukaisiin paikkoihin universumissamme tai etsi enkelieni merkkejä .

Ääni meditaatiot

Tämä on toinen meditaation muoto, joka voi resonoida selkeitä kuulijoita ja herkkä äänille.

Tämä on erittäin helppoa, koska sinun ei tarvitse tehdä 'työtä'. Voit kirjaimellisesti etsiä mitä tahansa meditaatioraitaa Youtubessa ja kuuntele sitä. Käytän usein 432hz tai 528hz.

Suljet vain silmäsi istuessasi tai makuulla mukavasti ja kuuntelet. Älä ajattele mitään, vaan kuuntele.

Itselleni teen sekä visualisointeja että äänihoitoa. Joten kun teen visualisointia, kuuntelen yhtä suosikkimeditaatiokappaleistani auttaakseni minua yksin.

Pystyn meditoimaan ilman ääntä ja olen tehnyt sitä jopa lentokoneessa, mutta resonoin paljon ääniparannuksesta ja se auttaa minua pääsemään meditatiiviseen mielentilaan nopeammin.

Kaikenlainen ääni muuten käy, eikä sen tarvitse olla omistettu meditaatioraita. Voit kuunnella luonnon ääniä, soittaa harmoniumilla tai käytä laulukulhoja meditaatioidesi mukana. Mikä tahansa ääni, joka todella puhuttelee sieluasi, toimii parhaiten.

Opastettu meditaation aloittelijaopas

Ohjatut meditaatiot ovat pohjimmiltaan visualisoinnin ja äänen päällekkäisyyttä. Ainoa ero on, että joku muu tekee 'työn' puolestasi ja käskee sinua visualisoimaan jotain erityistä, kun taustalla soi rauhoittavaa musiikkia.

Tämä on täydellinen aloittelijoille, ja näin ehdotan, että aloittelijat aloittavat meditoimalla. The chakra ja maadoitusmeditaatiot ovat myös ohjattuja meditaatioita, joita sinun pitäisi pystyä seuraamaan helposti.

Minun täytyi vain kuunnella, kuinka joku käveli minua vaiheiden läpi, kun seurasin mielessäni. Se on niin helppo! Suosittelen sitä aloittelijoille. Kun olet tehnyt sen tarpeeksi, voit seurata samaa prosessia ilman ohjaavaa ääntä. Voit kuunnella vain ääntä ja tehdä meditaation 100% itse.

Mantra meditaatio

Mantra-meditaatio on pohjimmiltaan laulamista. Tätä vanhempani tekevät. He istuvat lootusasennossa, keskittyvät hengitykseensä ja laulavat tiettyä mantraa.

Tämä sopii myös ääniherkille ihmisille tai ihmisille, joilla on vahva ääni, kuten esimerkiksi laulajille.

Aloitat keskittymällä hengitykseesi, aivan kuten kuvailin mindfulness-osiossa, ja sitten sanot hitaasti ja määrätietoisesti tietyn sanan ääneen ja laitat kaiken tarkoituksesi sen taakse.

enkeli numero 923

Voit esimerkiksi sanoa chakraääniä, kuten 'om' kolmannelle silmälle. Sano se ääneen hitaasti, tietoisesti ja toistuvasti. Voit halutessasi käydä läpi kaikki chakraäänet parantaaksesi chakrasi.

Toinen asia, jonka voit tehdä, on laulaa vakuutuksia samalla tavalla tai muita sanoja, kuten 'ole hiljaa' tai 'vapauta'. Sanan valinta on todella sinun. Mutta kaikki tarkoituksella tehty on voimakasta, joten valitse sanasi huolellisesti!

Liikemeditaatio

Tämä sopii täydellisesti ihmisille, jotka tuntevat, etteivät he voi istua paikallaan, tai ihmisille, jotka ovat hyvin fyysisiä ja tunnepohjaisia.

Mitä liikemeditaatio on? Liikemeditaatio kattaa esimerkiksi joogan, tai chin ja qi gongin. Kaikenlainen tietoinen toiminta, johon liittyy liikettä.

Tämän ei muuten välttämättä tarvitse olla eräänlaista joogaa tai kamppailulajeja. Voit jopa tehdä kävelymeditaatiota.

Mieheni on loistava kävelymeditaatioissa tai tietoisessa kävelyssä. Minulle se ei ole helppoa, mutta hänen mukaansa sinun ei tarvitse muuta kuin katsoa ympäristöäsi kävellessäsi, päästää aistitietoa sisään, mutta et ajattele sitä tai käsittele sitä millään tavalla.

Ihannetapauksessa tekisit tämän luonnossa. Ja 'luonnolla' en tarkoita, että sinun täytyy mennä vaellukseen. Jos pidät vaeltamisesta, hienoa, muuten voit harjoitella tietoista kävelyä meren rannalla tai puutarhassa. Se on sinusta kiinni!

Teemeditaatio ja muut meditaation tyypit

Mikä tahansa harjoittelu, joka tehdään tietoisesti, tavalla, joka antaa sinun keskittyä ja samalla kehittää rauhallista mieltä, on meditaation muoto.

Teemeditaatio on juo teetä tietoisesti . Se tarkoittaa, että haudut itsellesi mukavan kupin teetä, haistat sen, tunnet kupin lämmön ja juot sen hitaasti. Kun juot teetä, keskity kehosi läpi virtaavan lämpimän teen tunteeseen.

Samaa ajatusta voi soveltaa mihin tahansa. Jopa vaatteiden silitykseen, siivoamiseen, meikkaamiseen ja ihonhoitoon tai kahvin keittämiseen. Olen tosissani täällä!

Tein itse meikin häihini ja meikin levitysprosessi oli minulle niin rauhoittava. Miksi? Koska mieleni oli täysin tyhjä, kun keskityin meikkaamiseen. Se on manuaalista toimintaa, ei henkistä, ja se on avain.

Suihkussa käyminen on myös eräänlainen meditaatio, jossa keskityt vain lämpimään veteen, joka puhdistaa kehosi eikä vahingoita sitä.

Oletko koskaan keksinyt hyviä ideoita? Tämä johtuu siitä, että olet siirtynyt meditatiiviseen tilaan ja mielesi voi vapaasti stimuloida ja vastaanottaa psyykkistä ja mediastista tietoa.

Aloita ensimmäinen meditaatiosi nyt

Meditaation muoto voi olla kirjaimellisesti mikä tahansa, joten älä anna itseäsi rajoittaa millään tavalla!

Jos olet epävarma, kokeile useampaa kuin yhtä ja valitse meditaatiomuoto, joka parhaiten auttaa sinua saavuttamaan täysin rauhallisen mielentilan nopeasti ja vähällä vaivalla.

Ja muista, että kuinka kauan teet sen, riippuu täysin sinusta! Kun meditoin, menen yleensä noin 20 minuuttia ennen kuin herään luonnollisesti.

Oletko resonoinut jonkin näistä meditaatiotyypeistä? Oletko valmis aloittamaan 2 minuutin meditaation juuri nyt? Tee se ja kerro meille, miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin alla olevissa kommenteissa!

ILMAINEN LATAUS!

ULTIMATE Moon Manifestation -huijauslehti

Osoita unelmaelämääsi käyttämällä kuunkiertojen voimaa ilmaisella oppaallamme!