Selvitä Enkeli

Tunnetko ahdistusta? 11 parasta luonnollista lääkettä ahdistukseen

Ei ole epäilystäkään siitä, että nykyään enemmän kuin koskaan, ahdistuksesta on tullut olennainen osa elämäämme. Varsinkin kun meistä on tullut niin äänekkäitä ja avoimia sen suhteen. Pystyn tuskin selaamaan Instagram-ohjelmaani löytämättä ainakin kourallista viestejä erityyppisiltä vaikuttajilta, jotka keskustelevat ahdistus- ja paniikkikohtausongelmistaan.

Kuitenkin henkilönä, joka on kamppaillut ahdistuksen kanssa jo useita vuosia, minusta tuntuu, että sosiaalisen median meille näytettävän ja sen välillä, miltä ahdistus todella tuntuu, on oltava selvä ero.



mitä ahdistus on ja miltä se tuntuu?

Stephanie Woodrow on upea tapa kuvata, miltä ahdistus tuntuu. Koska hän on erikoistunut aikuisten ahdistuneisuushäiriöiden ja muiden vastaavien sairauksien hoitoon, hän uskoo, että ahdistukseen voi liittyä vähemmän invasiivisia tai tuhoisia oireita, mutta se voi myös ilmetä joillekin ihmisille heikentävänä häiriönä.

  parhaat luonnolliset lääkkeet ahdistukseen

Mitä tämä tarkoittaa? Vähemmän invasiiviset oireet voivat tarkoittaa, että ahdistuksesi viittaa stressiin, joka liittyy työhön, kouluun, parisuhdeongelmiin tai suureen muutokseen, joka on tulossa elämässä.

Sen sijaan heikentävämpi on sellainen ahdistuneisuus, joka häiritsee päivittäistä toimintaasi ja voi jopa ilmetä fyysisesti.

Kun huomasin käyväni läpi jälkimmäisen, minulla oli ensin vaikeuksia löytää syitä, ja kesti jonkin aikaa löytää oikea tapa käsitellä sitä. Yritin paljon ennen kuin ryhdyin luontaisiin lääkkeisiin ahdistuneisuuteen, en tiennyt, että pelkät yksinkertaiset tee-se-itse-hoidot auttaisivat minua käsittelemään ahdistustani.



1145 enkelinumero

Parhaat luonnolliset lääkkeet ahdistukseen

Käännyin luonnollisiin lääkkeisiin ahdistukseen, koska ne vaikuttivat loogisilta asioilta, jotka voisin sisällyttää päivittäiseen rutiiniini. Asiat, kuten kofeiinin luopuminen, harjoittelu lisää, meditointi ja eteeristen öljyjen käyttö yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi, paransivat mielialaani, unta ja kyllä, ahdistustani.

Joten tässä on joitain luonnollisia lääkkeitä ahdistukseen, joita voit myös kokeilla. Tietenkin nämä pätevät jokaiseen henkilöön eri tavalla, koska kahta samanlaista ihmistä ei ole. Joten kokeile heitä ja katso, mikä näistä sopii sinulle parhaiten!

1. Ei enää kofeiinia

Tutkiessani luonnollisia lääkkeitä ahdistukseen ja yritin selviytyä tunteistani, kaikkien jakamien neuvojen numero yksi oli tämä: ei lainkaan kofeiinia!

  ei kahvia, luonnollista lääkettä ahdistukseen

Tietenkin ymmärsin silloin ja siellä se oli täysin järkevää: kofeiini on piriste. Menettelemättä liikaa yksityiskohtiin, jotka väsyttävät sinua, kofeiini laukaisee 'taistele tai pakene' -reaktion aivoissasi. Toisin sanoen se pitää sinut päällä niin sanotusti aina.



ILMAINEN LATAUS!

ULTIMATE Moon Manifestation -huijauslehti

Osoita unelmaelämääsi käyttämällä kuunkiertojen voimaa ilmaisella oppaallamme!

Tämän seurauksena tunnet olosi hermostuneeksi, vapisevaksi ja tietysti ahdistuneeksi. Siksi tämän oppittuani luovuin kofeiinista, vihreästä ja mustasta teestä, energiajuomista ja valitettavasti suklaasta, jossa on korkea kaakaomassaprosentti. Ja se auttoi: aloin tuntea oloni hieman rennommaksi melkein välittömästi.



2. Työskentele unihygieniasi parissa vähentääksesi ahdistusta

Unen puute aiheuttaa ahdistusta. Tämä on yksi tärkeimmistä asioista, joita tapahtuu, kun aivosi eivät saa taukoa, kun ne voivat sammua. Mutta tärkein asia, jonka opin, on, että uni ei sinänsä riitä. Sinun on myös tehtävä se oikealla tavalla.

Tässä unihygienia tulee esiin yhtenä luettelon helpoimmista mutta tärkeimmistä luonnollisista lääkkeistä ahdistukseen. Vaikka päiväunien ottaminen tuntuukin hyvältä, ne eivät ole hyvä idea. Nuku vain yöllä ja vähintään 7 tuntia.

  hyviä luontaisia ​​lääkkeitä ahdistukseen

Kun nukut, varmista, että sinulla ei ole kannettavia tietokoneita tai televisiota päällä. Jos mahdollista, nuku täydellisessä pimeydessä. Jos et saa unta, älä heittele ja käänny sängyssäsi, se vain lisää ahdistustasi. Sen sijaan nouse ylös, mene toiseen huoneeseen ja tee jotain aktiivista, kunnes alat tuntea olosi uniseksi.

Yksi suosikkivinkeistäni koski kaikkia ajatuksia, jotka kulkevat päässäsi juuri ennen nukkumaanmenoa. Olen varma, etten ole ainoa, joka tekee sen. Makaat siellä ja ajattelet kaikkea, mitä olet tehnyt päivän aikana ja kaikkea, mitä sinulla on vielä tehtävänä huomenna. Ja ennen kuin huomaatkaan, ahdistuskohtaus tulee tyhjästä. Älä tee sitä!

  päiväkirja lääkkeenä ahdistukseen

Keskustele sen sijaan ystäväsi tai elämänkumppanisi kanssa kaikesta tästä ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat, voit kirjoita ajatuksesi ylös . Tarkoituksena on tyhjentää mielesi kaikesta, jotta voit yksinkertaisesti nukahtaa sängyssä makaaessasi.

3. Kamomillatee on nyt ystäväni

Luin a vuonna 2014 julkaistu tutkimus että kamomillalla saattaa olla ahdistusta lievittäviä ja masennusta ehkäiseviä vaikutuksia. Tämän seurauksena, kun kyse on luonnollisista lääkkeistä ahdistukseen, kuppi kamomillateetä rauhoittaa sinua ja lievittää stressin ja paniikin oireita, joita saatat tuntea.



  kamomilla tee ahdistusta vastaan

Tärkeintä tässä on, että kamomilla on luonnollinen kasviuute, joka on infuusio, ei tee sinänsä. Siksi se ei sisällä kofeiinia. Voit juoda jopa kolme kupillista päivässä, myös illalla juuri ennen nukkumaanmenoa, varmistaaksesi, että olet rento ja stressitön.

Pidän omastani, jossa on luomuhunajaa, mutta olen löytänyt myös kamomillasekoituksia passionhedelmän ja mangon kanssa, jotka tekevät kokemuksesta vielä herkullisemman!

4. eteeriset öljyt luonnollisina lääkkeinä ahdistukseen

Jos olet sosiaalisessa mediassa, ja totta puhuen, niin luultavasti oletkin, on mahdotonta olla huomannut, että kaikki puhuvat eteerisistä öljyistä tai käyttävät niitä viime aikoina. Kuitenkin, kuten olen itsekin huomannut, on erittäin tärkeää oppia käyttämään eteerisiä öljyjä oikein.

Tästä huolimatta ne on tarkoitettu vain ulkoiseen käyttöön. Jos haluat käyttää näitä luontaisia ​​lääkkeitä ahdistuneisuuteen, voit harjoittaa aromaterapiaa tai yksinkertaisesti olla käsilläsi ja haistella pois, kun tunnet tarvetta.

  eteeriset öljyt vähentämään ahdistusta KATSO HINTA

Olen aivan rakastunut bergamotin eteeriseen öljyyn. Se tulee tämän upean sitrushedelmän kuoresta ja tuoksuu täsmälleen kuumalta kesältä Etelä-Italiassa. Mutta jumalallisen tuoksun lisäksi opinnot osoittavat, että se voi lievittää ahdistusta säännöllisin väliajoin hengitettynä.

  laventeliöljy luonnollisena keinona vähentää ahdistusta KATSO HINTA

Voit tietysti valita eteerisen öljyn, joka puhuttelee sinua eniten. Voit esimerkiksi valita kamomillan, laventelin, nerolin, ruusun, sitruunan, ylang-ylangin, basilikan, greipin, makean appelsiinin tai mitä tahansa muuta, mikä kiinnostaa!

5. CBD luontaisena lääkkeenä ahdistukseen

Tämä on 'testaa ja katso' luonnollinen lääke ahdistukseen. Siinä mielessä, että vielä ei ole tarpeeksi tutkimuksia sen osoittamiseksi, onko CBD:llä kykyä hoitaa sairauksiin, kuten ahdistuneisuuteen tai epilepsiaan, liittyviä oireita.

Itse asiassa, jos katsot useimpia CBD:hen liittyviä tuotteita myyviä verkkosivustoja, näet selvästi, että näitä tuotteita ei ole tarkoitettu hoidoksi vaan ravintolisäksi.

  hamppuöljy cbd

Silti yhä useammat ihmiset kertovat, kuinka CBD on tehnyt ihmeitä heille, minkä vuoksi voit myös kokeilla sitä. Joten mikä on CBD? Se tarkoittaa kannabidiolia, ja se on marihuanassa oleva yhdiste. Sillä on kyky tarjota samat rentoutumisvaikutukset, mutta ilman sananlaskua 'korkea', koska siinä ei ole THC:tä.

99999 merkitys
  CBD-kumit vähentämään ahdistusta KATSO HINTA

CBD:tä löytyy öljyistä, tinktuuroista, hyytelöistä, kumeista, suklaista ja jopa ihonhoidosta. Nämä erilaiset pakkaukset tekevät sen kokeilemisesta erittäin helppoa, vaikka päätät käyttää sitä suihkun jälkeen tai keskipäivän välipalana.

6. Elämä poissa teknologiasta

Olemme puhuneet kamomillateestä ja nukkumisesta lisää tähän asti, mutta on aika ottaa se askel pidemmälle. Tämä kuulostaa hieman pelottavalta, mutta yksi parhaista luonnollisista lääkkeistä ahdistukseen on irrottaa puhelin ja kannettava tietokone ja yrittää elää hetkessä mahdollisimman paljon.

Tietenkin jo tämä ajatus saattaa aiheuttaa sinulle ahdistusta, sanot. Ja se on totta. Alussa, kun aloitin digitaalisen ja sosiaalisen median katkaisun, minusta tuntui samalta. Olin riippuvainen puhelimestani, koska minulla on kaikki siellä.

Sähköpostit töistä, viestit ystäviltäni ja perheeltäni, sovelluksia, jotka säätelevät elämääni – milloin ulkoiluttaa koiraani, kastella kasveja, ostaa lisää soijamaitoa ja niin edelleen. Siksi ajatus, että minun piti toimia yksin, riitti saamaan minut huimautumaan.

  digitaalinen detox helpottaa ahdistusta

Mutta aloitin hitaasti. Katkaisin yhteyden puolesta tunnista tuntiin kerrallaan. Valitsin toimintoja, jotka eivät varsinaisesti vaatineet puhelinta tai kannettavaa mukanani, kuten kävelylle, koiran vetäminen puistoon tai ruoanlaitto.

Aloitin myös koulutusprosessin puhelimen, kannettavan tietokoneen ja ajankäytön suhteen. Ymmärsin, että minun ei tarvitse vastata jokaiseen viestiin, sähköpostiin ja puheluun heti kun ne saapuvat, ja mikä tärkeintä, minun ei tarvitse selata Instagramia päämäärättömästi, kun minulla on vapaa aika.

Ajan myötä tajusin, että olin itse asiassa paljon rennompi ilman jatkuvaa jatkuvaa stressiä. Ymmärsin myös, että elän paljon enemmän nykyhetkessä kuin virtuaalisesti, mikä teki minusta paljon onnellisemman.

7. Ruoka, ruoka, ruoka

Jos harkitset terapeutin käyntiä ahdistuneisuusongelmiesi vuoksi, sinun pitäisi tietää tämä. Yksi ensimmäisistä asioista, joista hän kysyy sinulta, on ruokavaliosi ja ravitsemus. Syynä on se, että glukoositasosi lasku saattaa tuntua ahdistusjaksolta tai paniikkikohtaukselta.

  ruoka luonnolliset lääkkeet ahdistukseen

Koska elimistö ei saa pääenergianlähdettä, se reagoi tärisemällä ja tärisemällä. Aivot reagoivat myös saamalla sinut tuntemaan olosi synkäksi, surulliseksi ja jopa masentuneeksi. Olen itse kokenut jaksoja, joissa minusta on vain tuntunut siltä, ​​etten pystyisi enää selviytymään siitä, mitä ympärilläni tapahtuu työssäni tai henkilökohtaisessa elämässäni. Lounaan ja keksin jälkeen sain kuitenkin uuden näkökulman asioihin ja minusta tuntui, että voisin vielä kerran tarttua ongelmiini.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että meidän pitäisi yksinkertaistaa asioita liikaa. Eväste ei ole vastaus elämän ongelmiin, eikä se ratkaise ahdistuskohtauksiasi. Samalla tämä ei myöskään tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa terapeutin käynti.

Tämä ajatus pyörii sen tosiasian ympärillä, että nähdäksesi parannuksen ahdistuneisuuden suhteen, sinun on myös ylläpidettävä tasapainoista ruokavaliota, joka ei aiheuta kalsium- ja glukoositasojen laskua.

Luonnolliset lääkkeet ahdistukseen: Mikä on terveellinen ruokavalio?

Minulla on aina runsas aamiainen, joka on täynnä proteiinia. Tämä auttaa pitämään verensokerini mukavana ja tasaisena koko tunnin ajan, kunnes voin syödä välipalaa tai jopa lounaaseen asti. Jos tarvitsen välipalaa, varmistan aina, että minulla on pähkinöitä, mutta en pakattuja, joissa on paljon sokeria, suolaa ja öljyä. Niiden syöminen olisi kuin sipsiä! Sen sijaan syön smoothie-kulhoon hedelmiä, raakoja pähkinöitä ja siemeniä.

  terveellinen ruoka ahdistusta vastaan

Mitä tulee lounaaksi ja illalliseksi, paras tapa on kala, lehtivihannekset, pavut, linssit ja äyriäiset. Tietenkin vaihtoehtosi muuttuvat, jos olet vegaani, gluteeniton tai noudatat paleo-, keto- tai muuta ruokavaliota.

Siinä tapauksessa sinun on silti varmistettava, että saat kehosi tarvitseman määrän proteiinia, kalsiumia ja vitamiineja, jotta et sekoita niitä heikkoja hetkiä ahdistukseen ja paniikkikohtauksiin.

8. Meditaatio

Jos olet lukenut joitain aiempia artikkeleitani, tiedät, että olen suuri FAT M: Meditation -fani. Varsinkin kun tunnen itseni ahdistuneeksi, käytän meditaatiota ajatukseni järjestelemiseen, rauhoittumiseen ja olemiseen tässä hetkessä.

  meditaatio, luonnolliset lääkkeet ahdistukseen

Ensimmäisen kerran kun yritin meditoida, se oli todella vaikeaa. Ajatukset vain jatkuivat ja mieleni oli todella vaikea hiljentää. Mutta mitä säännöllisemmin harjoittelin sitä, sitä paremmin minusta tuli meditaatio ja mindfulness.

Aloitin ohjatulla 10 minuutin meditaatiolla. Joten jos olet täysin uusi meditaatiossa, älä aseta rimaa liian korkealle, vaan aloita vain minuutilla meditaatiolla (tai useammalla, jos haluat) kehittääksesi tapasi. Keskity vain hengitykseen ja läsnäoloon. Jos tarvitset ohjausta, voit aina kokeilla ohjattua meditaatiota. Nykyään niitä löytyy tuhansia Youtubesta.

34

Joten miksi et vain kokeilisi sitä viikon ajan? Jos se ei satuta sinua... :)

9. Harjoittelu vähentää ahdistusta

Tämä viimeinen parannuskeino luonnollisten ahdistuslääkkeiden luettelossa saattaa olla avoin ovi: harjoittelu! Mukaan a yliopiston tutkimus Georgiasta Säännöllinen liikunta voi todennäköisesti vähentää ahdistuksen oireita ja parantaa hyvinvointia merkittävästi.

  päivittäiset luonnolliset lääkkeet ahdistukseen

Yhdellä päivittäisellä harjoituksella ahdistuneisuusoireesi voivat olla poissa tuntikausia. Ei, jos menet vain lenkille, joogaa tai tennistä.

10. Akupunktio

Ok, joten tämä luonnollinen lääke ahdistukseen on vain niille, jotka eivät pelkää neuloja. Koska muuten akupunktio saa sinut todennäköisesti vieläkin ahdistuneemmaksi päinvastoin:)

  akupunktio luonnollisina lääkkeinä ahdistukseen

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan ahdistus johtuu sydämen ja munuaisten epätasapainosta. Tämän parantamiseksi akupunktiolääkäri laittaa pieniä pieniä neuloja sydämesi, munuaisten ja korvien ympärille. Näin energiakanavat vapautuvat ja aktivoituvat uudelleen.

11. Hengitystyö

Kun saan ahdistuneisuuskohtauksen, hengitykseni käy lyhyeksi ja minusta tuntuu, että happi loppuu. Siksi opettelin itselleni joitakin hengitystekniikoita lievittääkseni tätä oiretta, saadakseni ahdistukseni hallintaan ja auttamaan minua alkamaan tuntea paremmin.

  ahdistus meditaatio

Sisään Tämä artikkeli Löydät useita hengitystekniikoita, joita voit tehdä milloin tahansa päiväsi aikana tai rakentaa pidempiä hetkiä itsellesi.

Mitä opin luonnollisista ahdistuneisuuslääkkeistä?

Rakastin ehdottomasti tutkia ja oppia niin paljon kuin mahdollista luonnollisista ahdistuneisuuslääkkeistä. Pääsyynä oli se, että ne eivät ainoastaan ​​parantaneet mielenterveyttäni, vaan auttoivat minua myös parempaan ja puhtaampaan elämäntapaan.

  tytöllä on ahdistusta

Siihen sisältyy unisyklini, ruokailutapani, liikuntatapani ja ajatus siitä, etten ole niin paljon yhteydessä puhelimeeni ja kannettavaan tietokoneeseeni. Kokeile näitä itse ja kerro, kuinka ne toimivat sinulle!

ILMAINEN LATAUS!

ULTIMATE Moon Manifestation -huijauslehti

Osoita unelmaelämääsi käyttämällä kuunkiertojen voimaa ilmaisella oppaallamme!